[...] rośnięciem. Większość opinii w internecie mówi o tym, że nie da się osiągnąć przyrostu masy mięśniowej będąc na ujemnym deficycie kalorycznym. Ale jeżeli jemy wystarczającą ilość białka, a nasz organizm pobiera brakujące kcal ze zmagazynowanego tłuszczu, to czy tym samym mięśnie nie dostają wystarczającej ilości do budowy? No i tu też kolejne [...]
[...] czasie jednodniowej przerwy? Czy jednak konieczna jest rotacja zestawu ćwiczeń pomiędzy pn, sr, pt? Co do samych ćwiczeń to trener dobrał mi 11 ćwiczeń które chciałbym wykonywać, mam tylko problem ze zorganizowaniem ich w plan treningowy na tydzień. Oczywiście zwiększam ilość białka w diecie i odżywiam się zdrowo. Z góry dziękuję za wyjaśnienia!
[...] kreatyne i cwiczyc , mam juz kupiona , ale mam spory spadek siły i formy , i nie wiem czy opłac ami się ja brać.celem cyklu jest masa kalorie sa na plusie , i zwiększona ilość białka . kolejnym pytaniem jest co dodać do cyklu jeżeli w ogóle go zrobie. na bank kupie zma apteczne , czyli filomag , i zincas forte , bo jak mam na pierwsza zmianę [...]
Witam jak w temacie planuje zmienic swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x [...]
Cwicze od 3 miesiecy i juz widac i czuc poprawe. Mam diete i od 1,5 miecha pochlaniam odzywke bialkowo-weglowodanowa Olimp Whey Gainer 4000 (w sumie to juz sie prawie skonczyla). Zdecydowalem sie na zakup kretki Treca Creapure 250g Wykombinowalem, ze dorzuce do tego odzywke czysto bialkowa Megabol Egg Pro (95g bialka na 100g odzywki), ze wzgledu [...]
[...] na mase . Mam zakupioną kreatynę xplode powder z olimpa.Do tego oczywiście dieta białko bcaa itd. Pytanie czy moge sobie pobiegać truchtem(10km) podczas regeneracji zeby spalić trochę zalegałego tłuszczu? I ostatnie pytanie trzymać diete na regeneracji ? Czytałem żeby zmniejszyć ilośc ww a np zwiększyć ilość białka . pozdrawiam czekam na odp.
[...] treningowy (3x / tydzień) 155g . Białko 150g, reszta tłuszcz. Czuję się wporządku i chciałbym się was zapytać o opinie, rady by być pewnym jak to z tym low carbem, czy taka ilość węglowodanów odpowiada, szczególnie w dni treningowe, może lepiej obniżyć do 110-120? Jedne strony podały, że codziennie 60g węgli, inne że w dni treningu zwiększyć to [...]
[...] że mój współczynnik aktywności to 1.7 a BMR to 1931kcal to wychodzi, że dieta na zero wymagałaby 3282kcal a dieta masowa przy 10% nadwyżce to 3610kcal. A więc przyjmując ilość białka i węgli na 1.5g na funt wagi to wychodzi dziennie 285g białka i węgli, reszta tłuszcze - i tu pojawia się problem 285+285=570 570x4kcal=2280kcal [...]
W ostatnim tygodniu CKD z racji tego ze niebede mial mozliwosci korzystania z silowni postanowilem skorzystac z takiej rozpiski treningu czy dobrze? Dzień/trening/dieta Pon 60 aerobów/CKD Wt HIIT /CKD Sro 45 aerobów/CKD Czw HIIT/CKD Pia 60 aeroby/CKD Sob całe ciało trening w domu przysiady,pompki,podciaganie / CKD do treningu, potem ładuje węgle [...]
[...] taką, że węgle w dniu Średnich i Wysokich mam sporo powyżej poziomu białka a tłuszczy jeszcze brakuje. W założeniach „masówki” z Rotacją Węglami mówi się żeby w dniu Średnich Węgli ilość białka = ilości węgli. Czy dalej podnosić kalorię jak to robię i gdy dojdę do nadwyżki wtedy skorygować węgle na rzecz tłuszczy czy coś zmienić? Co sądzicie?
Nie mam ustalonej diety, wszystko co jem wpisuję sobie do Excela mając wyszczególnioną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów i kalorii. Pilnuję, żeby białka było około 2 g/kg masy ciała, węglowodanów 5 g/kg ciała masy, tłuszczów 1 g/kg masy ciała i kalorii +500-1000 od dziennego zapotrzebowania około 2300. Godzin posiłków niestety nie [...]
[...] owsiane, dwa razy makaron brązowy i raz brokuly z kurczakiem. Białka mam ok. 2g/kg masy ciała i tutaj moja kolejna wątpliwość, czy pod sporty walki jest potrzebna aż taka ilość białka ? Węglowodanow nie moge ucinać bo mam bardzo ciezkie treningi codziennie + szkoła AWF, wiec aktywność jest wysoka i bym się zajechał. Prosze o porade [...]
Czesc.. Od ponad roku mieszkam w Szwecji, ale na polnocy, czyli tam gdzie predzej zobaczysz reniferna nizeli czlowieka :D Klimat jak wiadomo w Szwecji jest zueplnie inny, chooc nie ukrywam, ze lepiej sie czuje, ale... No wlasnie.. Zauwazylam, ze od tego czasu przytylam 8 kg. Odkad jestem tutaj to dopiero wlaczylam w swoj plan treningi [...]
Witam.Przedstawie moja diete z ciekawosci co sadzicie: Moje dane: Wzrost 182 cm Waga 95 Trening silowy 3 razy w tyg (met 5x5) Praca 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna Typ budowy endomorfik w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g [...]
[...] żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 200/250g makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek Oto one: 1) Jak taka ilość pożywienia wpływa na wątrobę, trzustkę, na wydzielanie enzymów trawiennych? 2) Czy jedzenie bardzo dużych ilości węgli + 500g, głównie ze źródeł o niskim IG może [...]
[...] 25% z białka i 20% z tłuszczu. Dało mi to następujące wartości: WW 6,7g/kg (razem 404g) B 3g/kg (razem 180g) T 1,1g/kg (razem 65g) Teraz moje pytania. Czy tak duża ilość białka/kg jest odpowiednia dla ektomorfika? Zawsze myślałem, że powinna ona wynosić około 2g/kg. Może zmniejszyć ich liczbę a dodać trochę węglowodanów i tłuszczu... [...]
[...] dwie godziny z tętnem 111-160 (mierzone polar ft 55 ) dietę staram się trzymać ale często kuszę sie na słodkie niemniej staram się o ujemny bilans kaloryczny i o dużą ilość białka w ciągu dnia ( zwłaszcza na noc) kiedyś boksowałem przez długi czas więc wytrzymałosciawo nie ma problemu. jeśli chodzi o aeroby co drugi dzień po pół godziny [...]
[...] a areobów to już prawie nic, wszystko niesystematycznie dlatego waga nie spadała. Teraz robię 3 FBW tygodniowo, oraz 2 HIIT a także jeżdzę na rowerze dosc często. Czy ta ilość białka i cwiczen przy redukcji będzie odpowiednia? Cchcę zrzucić juz tylko sam tłuszcz. Do 10% tkanki, teraz mam na oko jakieś 30. Mniej więcej aktualne wymiary - pas [...]
Siemka Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby [...]
Z gory sory, za wrzucenie tego topicu tutaj, ale jakos bardziej pasuje mi do fitnessu niz 'treningu' (a to dlatego, ze tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
